Puis-je boire des smoothies pour perdre du poids ?

Pour prendre soin de votre ligne, une alimentation saine et équilibrée est nécessaire, et pour cela, rien de tel qu’un smoothie pour faire le plein d’énergie et éviter les grignotages. Il est important de limiter l'apport calorique, car lorsque l’on souhaite perdre du poids, il faut être vigilant quant à la composition de son smoothie, car l'apport calorique peut vite grimper. En effet, lorsqu’un smoothie contient un certain nombre d’aliments, les calories se multiplient sans que l’on ne s’en rende forcément compte. La diététicienne conseille d’utiliser des boissons peu caloriques telles que le lait d’amandes non sucré au lieu du lait de vache. Boire un smoothie est un compromis idéal lorsque l’on souhaite s’octroyer un petit encas entre les repas sans pour autant mettre en péril ses efforts pour perdre du poids. Il est préférable d’utiliser une cuillère pour mesurer sa portion de beurre de cacahuète plutôt que d’évaluer sa taille à l'œil nu. Il est conseillé d’intégrer des protéines à son smoothie pour empêcher d’avoir faim avant l’heure du déjeuner. Un smoothie riche en protéines favorise la satiété, et aide à rester rassasié jusqu’au prochain repas.

S’ils peuvent effectivement nous permettre de consommer plus facilement notre portion de fruits recommandée par jour, ainsi que du laitage pour ceux qui le souhaitent, les smoothies restent des aliments riches en sucre. Les smoothies contiennent environ 12 à 16% de glucides (sucres) selon les fruits utilisés. C’est-à-dire que dans 100 ml de smoothie vous avez 12 g minimum de sucre. Les smoothies à base de pulpe ne nous apportent donc rien de bon, mais la même quantité de sucre que quatre à six oranges ou qu'un grand coca. manger une ou deux oranges et vous serez rassasié. Maintenant, réfléchissez à boire un smoothie avec six oranges, deux heures plus tard, cela n'affectera pas la quantité de nourriture que vous mangerez. La mastication est utile en elle-même. Elle favorise la salivation et donc la digestion. Et surtout les aliments solides procurent un sentiment de satiété. Il est assez facile d’en boire un ou deux de suite. En revanche, il vous serait beaucoup plus difficile de manger tous les fruits qui le composent. les smoothies ne calment pas la faim. Il ne faudrait donc pas abuser de ces boissons fruitées au quotidien au risque de, finalement, manger plus et absorber plus de sucre, ce qui fait inévitablement grossir. Malgré la quantité de sucre qu’il contient, il serait possible de boire un smoothie par jour sans problème d’après le docteur Lemoine. À vous seulement d’adapter le resto de vos repas pour ne pas dépasser votre dose quotidienne de fruits.

Pouvez-vous perdre du poids en buvant des smoothies? Oui et non. Boire des smoothies sans rien changer à votre mode de vie ne vous fera pas perdre de poids. Perdre du poids consiste en réalité à créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Par exemple, vous pouvez faire plus d'exercice pour brûler davantage de calories. Ou manger plus sainement pour en consommer moins. Ou notre préféré : une combinaison des deux. Dans ce contexte, les smoothies sains peuvent constituer un excellent complément. Lire aussi : Voici les 4 règles de base pour perdre du poids de manière saine Les smoothies à la rescousse! Pendant la perte de poids, il est judicieux de manger plus sainement. Un déficit calorique s'accompagne souvent d'un manque de nutriments, de vitamines et de minéraux. Pour rester en bonne santé et énergique, il est important de réduire ce manque au minimum. Cela vous aidera également à mieux suivre votre programme de perte de poids. Les smoothies sains sont un moyen délicieux de combler ces manques et de vous assurer de consommer suffisamment de nutriments sains. Un smoothie sain contient autant d'ingrédients sains que possible, comme des fruits, de l'eau, des graines, des céréales et des herbes. Il ne contient pas de glace, de lait, de yaourt ou d'autres aliments riches en calories. Pour rendre votre smoothie encore plus sain, ajoutez des légumes (verts) pour en faire un smoothie vert. Ajoute des légumes verts à tes smoothies. En plus des fibres, les légumes verts apportent de nombreuses vitamines et minéraux. Modère la quantité de fruits. Si tu mets trois kiwis, deux bananes et une poignée de fraises dans ton smoothie, tu consommes beaucoup de sucre. Cependant, n'en élimine pas totalement. Le goût sucré prendrait le dessus, masquant le goût des légumes verts. Choisis des fruits qui ne sont pas trop sucrés. Utilise des herbes aromatiques. Elles rendent les smoothies plus savoureux et plus sains grâce aux antioxydants qu'elles contiennent. Pense au curcuma, à la menthe, à la mélisse citronnelle, au persil et à l'aneth. Privilégie l'eau du robinet au lieu du lait. Les autres ingrédients apportent déjà suffisamment de saveur. Ajoute les fruits avec leur peau dans le smoothie. C'est là que se trouvent la plupart des vitamines. Tu peux même laisser les couronnes des fraises. Bois lentement. Ou fais un smoothie bowl et déguste-le lentement. Tu te sentiras rassasié plus longtemps. Exemples de smoothies sains pour perdre du poids Curieux de voir des exemples? Consulte notre page de recettes. Il y a plus de 50 smoothies! Ci-dessous, nous partageons déjà des liens vers certains de nos favoris santé. Smoothie vert pour renforcer l'immunité Smoothie poire riche en protéines et gingembre Smoothie bowl vert Le meilleur jus vert. Satisfaire tes besoins quotidiens en vitamines n'est plus un défi. Avec notre jus vert, tu obtiens 24 variétés de légumes et de fruits différents. Découvre les légumes verts. Encore plus complet avec des protéines et Greens Les smoothies sont riches en nutriments, mais souvent moins en protéines. Or, les protéines sont particulièrement importantes lors de la perte de poids. En effet, vous brûlez non seulement de la graisse, mais aussi des muscles. Les protéines contribuent à la préservation de la masse musculaire. C'est pourquoi les personnes qui veulent perdre du poids de manière responsable ajoutent une cuillère de protéines végétales à leur smoothie. De plus en plus de gens optent également pour des Greens pour une perte de poids plus saine. Avec une cuillère de Greens, vous ajoutez 24 sortes différentes de légumes et de fruits à votre smoothie. Vous atteignez ainsi immédiatement 30% de vos besoins quotidiens en vitamines! Est-ce que je peux remplacer tous mes repas par des smoothies? Une alimentation variée est un élément important d'une perte de poids saine. Si vous remplacez tous vos repas par des smoothies, vous risquez de manquer de nutriments essentiels. Vous vous promenez avec la faim et la fatigue, ce qui rend difficile de maintenir la perte de poids. Notre conseil est donc de ne pas remplacer chaque repas par un smoothie. Vous pourriez, par exemple, remplacer votre petit-déjeuner par un smoothie vert ou un bol de smoothie. Ainsi, vous commencez la journée du bon pied!

Se régaler en dégonflant, voici la promesse des smoothies verts, ces jus de fruits et légumes détox, qui luttent contre la rétention d’eau. Cinq smoothies minceur, healthy et anti-gonflette, à tester sans tarder. Smoothie minceur digeste et diurétique La bonne idée : Épinards + ananas + mangue + banane Une recette qui mise sur le potassium, un diurétique naturel qui aide à lutter contre la rétention d’eau et les gonflements. Associé à l’ananas, pauvre en calories et riche en minéraux et vitamines, ce smoothie supprime les ballonnements. Smoothie minceur détox et bonne mine La bonne idée : Pomme + concombre + cresson + menthe Un smoothie 100% chlorophylle, pauvre en calories, qui fait des merveilles pour booster la vitalité. Riche en minéraux et oligo-éléments, la pomme regorge aussi de pectine, cette fibre alimentaire qui favorise l’élimination des résidus alimentaires et stimule l’activité du tube digestif. Smoothie minceur antioxydant et anti-gonflette La bonne idée : Yaourt 0% au bifidus + tomate + citron Excellent pour la flore intestinale, le yaourt au bifidus sans matière grasse est un diurétique qui aide à lutter contre la rétention d’eau et le gonflement. Smoothie minceur diététique et minéralisant La bonne idée : Melon + concombre + pastèque Un smoothie qui mise sur deux ingrédients riches en eau, le melon et le concombre, qui comblent facilement l’appétit. Smoothie minceur vert et énergisant La bonne idée : kale + mangue + lait d’amande + banane Promu au rang de star des légumes, le kale fait partie des légumes à feuille qu’on peut mélanger à des diurétiques naturels comme la mangue et la banane pour un effet anti-gonflette assuré.

Ces boissons sont aussi idéales si vous êtes dans une optique de perte de poids. Notamment parce qu'elles sont assez rassasiantes et qu'elles vous apportent des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de votre corps. Une recette en particulier vous permet de maximiser la perte des kilos superflus et de prendre du muscle. Un smoothie peut remplacer un repas, à condition qu'il contienne des protéines, des bonnes graisses et des sucres. Il est préférable que cela reste occasionnel. Aussi, si vous êtes dans une optique de perte de poids, veillez à consulter un.e professionnel.le de santé pour vous accompagner au mieux dans votre démarche.