Quelle est la routine matinale parfaite ?
Renée Bertin
2025-05-14 12:10:56
Nombre de réponses: 1
Une bonne routine matinale commence dès la sonnerie de son réveil, d’où l’importance de la choisir avec soin. Aux premières notes de celle-ci, Barbara Meyer préconise de se lever directement, sans tenter de gagner quelques minutes de sommeil supplémentaires. Dès lors, on s’allonge sur son tapis de gym et on commence les mouvements pour réveiller son corps en douceur. Si ce premier conseil peut paraître rude pour les aficionados du réveil en douceur, en vérité, le fait d'être encore un brin endormie évite à la raison de prendre le dessus sur la motivation et d'abandonner ses bonnes résolutions en moins d'une semaine. Il suffit durant les 21 jours du défi, d’avancer d’une minute chaque jour l’heure de son réveil, en conservant bien sûr la même douce et mélodieuse alarme. Après ce réveil sportif - tout en douceur et en satisfaction - il faut se créer une routine efficace qui correspond à nos besoins : prendre sa douche, s’habiller, vérifier son agenda du jour, lire ses mails, boire son café. Une bonne routine matinale doit être soutenue par une routine du soir, qui comprend une phase de décompression durant laquelle on coupe les écrans, on prépare ses affaires pour le lendemain, on consulte son agenda afin de savoir de quoi la journée de demain sera faite, et on programme son réveil.
Gilbert Thomas
2025-05-02 06:38:00
Nombre de réponses: 1
Pour commencer parfaitement votre journée, il faudrait vous réveiller à 6h44, et enchaîner, à partir de 7h12, sur vingt-et-une minutes de sport. Puis, prendre une douche de dix minutes. Et finir par un petit déjeuner de dix-huit minutes très exactement.
Le tout, c'est de calculer, par le biais de la formule mathématique, le temps nécessaire à votre routine matinale.
Dans un premier temps, doublez le temps consacré à votre petit-déjeuner, puis ajoutez-y les minutes dédiées à l'exercice physique et à la douche.
Ensuite, soustrayez le nombre total d'heures de sommeil durant votre nuit précédente à huit heures.
Puis, calculez la différence de nombre d'heures entre le moment où vous vous êtes levé et 7h12.
Il ne vous reste plus qu'à diviser la somme du temps passé à manger, vous laver et faire de l'exercice par le produit du chiffre «sommeil» et du chiffre «différence du nombre d'heures».
Vous pouvez additionner le chiffre obtenu aux minutes consacrées à d'autres activités matinales et diviser le nombre final par deux pour obtenir une valeur numérique.
Ce nombre correspond en minutes au temps idéal que vous devriez consacrer à votre routine matinale.
Si l'application de la formule ci-dessus donne une valeur supérieure à 37, votre routine matinale est plutôt encline à vous mettre de bonne humeur.
Grégoire Marechal
2025-05-02 03:12:17
Nombre de réponses: 3
On est nombreuses à avoir une petite routine matinale mais elle ne ressemble pas toujours à celle qu’on aimerait avoir. L’idée de la routine matinale est devenue de plus en plus populaire ces dernières années grâce à Hal Helrod et son “Miracle Morning”. Ce qu’on entend souvent à propos de ce livre, c’est qu’il faudrait se lever à 5 heures du matin pour avoir une vie épanouie et pleine de succès. Or, l’auteur donne surtout des clés pour démarrer la journée du bon pied tout en améliorant son bien-être jour après jour. Au nombre de 6, ces clés sont appelées “SAVERS” : Silence, Affirmation, Visualisation, Exercice, Lecture, Écriture et ne prennent pas plus de 5 à 10 minutes chaque.
La première étape de la routine matinale présentée par le “Miracle Morning” est le silence. Cela permet de se réveiller en douceur à travers une étape calme comme la méditation. Une routine matinale épanouissante passe ensuite par apprendre à se parler gentiment à travers les affirmations. Autre habitude à intégrer dans ta routine : la visualisation, cette technique consiste à t’imaginer en train de réaliser tes objectifs en essayant le plus possible de ressentir les émotions comme si tout était réel.
La 4e étape d’une routine matinale à la “Miracle Morning” est l’exercice, cela peut consister à aller courir 30 minutes ou te rendre au gym près des chez toi pour un cours matinal. Il est parfois difficile de trouver du temps pour lire, surtout lorsqu’on est happée par son cell et des applications comme Instagram, en intégrant quelques pages de lecture à ta routine matinale, tu viendras à bout de ce roman que tu n’as jamais fini. Mettre au clair tes idées, dès le matin, permet à la fois de mieux organiser ta journée mais aussi de te libérer des petites choses qui te tracassent, choisis un joli journal dans lequel écrire chaque matin tes objectifs, tes pensées ou les choses pour lesquelles tu es reconnaissante.
Clémence Peltier
2025-05-02 02:47:02
Nombre de réponses: 2
Une routine matinale solide est essentielle pour démarrer la journée du bon pied et être plus épanoui, productif et en bonne santé.
Pour créer une routine du matin optimale, il est conseillé de se réveiller tôt, de s'hydrater, de méditer ou de pratiquer la pleine conscience, de faire de l'exercice, de prendre un petit-déjeuner nutritif, de planifier la journée et d'éviter les distractions.
Chaque personne est différente et il n'y a pas de routine matinale unique qui convienne à tout le monde.
Voici quelques exemples de routines matinales pour vous inspirer :
Réveil à 6h00, verre d'eau, séance de méditation de 10 minutes, exercice pendant 30 minutes, douche, petit-déjeuner sain, revue des objectifs et des tâches pour la journée, départ pour le travail.
Créer une routine du matin efficace et saine peut faire une différence significative dans votre vie quotidienne en améliorant votre bien-être, votre productivité et votre discipline.
Prenez le temps d'expérimenter et de trouver la routine matinale idéale pour vous, et n'hésitez pas à ajuster et à affiner votre routine au fur et à mesure de vos besoins et de vos préférences.
N'oubliez pas que la clé pour réussir est la constance et l'engagement à suivre votre routine chaque jour.
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