Comment faire une détox de son téléphone ?
Thibault Courtois
2025-07-19 07:45:18
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: 10
La detox smartphone : comment faire ?
Première bonne résolution à adopter : supprimer les notifications push.
Désactiver les notifications : un geste simple et efficace qui créé un début d’éloignement !
Et pourquoi pas un peu tri dans les applis ?
Dressez une liste des applications (vraiment) essentielles pour votre travail et celles qui ne le sont pas, puis supprimez-les.
L’avantage ? Cela diminue mécaniquement le temps passé devant l’écran de téléphone, pour mieux l’utiliser comme un outil et non plus comme un jeu ou un gadget.
Autre bonne disposition : pratiquer le jeûne digital.
À l’image du jeûne alimentaire séquentiel qui consiste à se passer d’un repas par jour, l’idée ici est de laisser de côté son smartphone, idéalement pendant une journée entière.
Si vous travaillez par exemple depuis un espace de coworking, il vous suffit de poursuivre vos tâches professionnelles depuis votre laptop.
Et si couper totalement le téléphone vous semble trop complexe voire impossible pour gérer vos activités, limitez l’utilisation du smartphone à sa seule fonction primaire de téléphone, pour passer des appels et y répondre !
Résistez également à la tentation de consulter vos réseaux sociaux, aussi bien personnels que professionnels.
Pour vous aider, réglez un limiteur de temps de temps sur votre smartphone : au-delà de la durée maximum que vous fixez, l’accès à vos réseaux sociaux est bloqué jusqu’au lendemain.
Astuce : Autre idée pour déconnecter : activer la fonctionnalité « ne pas déranger » plusieurs heures par jour pour faciliter la concentration.
Faire du sport !
Profitez de la pause-déjeuner pour pratiquer une activité physique.
Et si le secret de la déconnection numérique était la reconnexion à la nature ?
Si vous partez en vacances, allez faire une promenade en forêt ou une marche le long de la plage, pendant que le téléphone reste à la maison.
Quant à ceux qui travaillent, sachez qu’une balade dans un parc en fin de journée produit des résultats positifs.
Isabelle Renault
2025-07-19 07:36:00
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: 10
Fixez un objectif clair : Pourquoi voulez-vous décrocher ? Définir une motivation précise vous aidera à tenir sur la durée.
Établissez des zones sans téléphone : Chambre, table à manger… délimitez des espaces où l’écran est banni.
Désactivez les notifications inutiles : Moins d’interruptions = moins de tentations de regarder votre écran.
Adoptez des outils alternatifs : Un réveil classique plutôt que l’alarme du téléphone vous évitera d’avoir votre smartphone à portée de main dès le réveil.
Utilisez des applications de contrôle du temps d’écran : Paradoxalement, certaines applis vous aident à mieux limiter votre utilisation du smartphone.
Activez le mode avion ou "Ne pas déranger" régulièrement : Le soir, la nuit, ou à certains moments clés de la journée.
Trouvez des activités de remplacement : Lecture, sport, discussions en face à face… comblez le vide numérique par des moments enrichissants.
Enfin, pour prolonger les bénéfices de cette détox, pensez à faire le ménage sur votre téléphone : supprimez les applications chronophages et réorganisez celles qui restent pour éviter les tentations.
L’objectif n’est pas d’abandonner totalement votre smartphone, mais de l’utiliser de manière plus consciente et équilibrée.
Éléonore Parent
2025-07-19 06:44:18
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: 9
Pour faire une détox de son téléphone, il faut d’abord planifier la période précise de détox digitale, en déterminant une période de 3 jours consécutifs minimum.
Il est important de prévenir que vous allez être indisponible et injoignable puisque votre téléphone et votre ordinateur vont rester éteints.
Une autre étape consiste à déterminer une liste d’activités préalables, comme le tri dans les placards, le classement de vieilles photos, le rangement dans le garage, la peinture d’une chambre, pour générer de la fierté personnelle salvatrice et combattre l’ennui et la fatigue.
Il est également conseillé de couper volontairement le réseau, en quittant le domicile pour un endroit hors connexions ou en efforçant de couper le réseau à la maison.
Enfin, il est important de prendre soin de son bien-être, en offrant des soins spécifiques comme un massage indien Shirotchampi pour détendre toutes les contractions du cuir chevelu, de la nuque, du cou et du haut du dos.
Tout au long de la détox, il faut garder à l’esprit ce qui vous a poussé à agir, comme la sensation de surmenage, la fatigue permanente, vos maux de tête récurrents, pour aller mieux.
Christine Dubois
2025-07-19 03:57:47
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: 11
Pour faire une détox digitale, il faut d’abord analyser le temps passé sur son smartphone grâce à des applications spécialisées telles que Moment, Offtime, Space ou encore Petit Bambou. On classe ensuite les applications en deux catégories — essentielles vs non indispensables — et on désinstalle celles dont on peut se passer. Le matin, on délaisse le smartphone et on signe à nouveau pour un vrai réveil, en laissant le téléphone dans le salon la veille au soir pour éviter de replonger la tête dedans à peine sorti de son sommeil. La détox digitale, c’est aussi s’interdire de regarder le téléphone lorsqu’on partage un moment avec d’autres personnes, et essayer de faire un jeûne digital, c’est-à-dire se séparer de son smartphone une demi-journée, 1 jour, voire 2 jours dans la semaine et augmenter petit à petit si on sent que cette absence nous convient. Lorsqu’on est vraiment accro à son téléphone, le sevrage digital n’est pas une promenade de santé, et marcher régulièrement, s’initier à la méditation, au yoga ou encore faire de la cohérence cardiaque peut aider à passer cette période dans de meilleures conditions. En résumé, pour une digitale détox réussie, on fait le vide dans son smartphone et on se sépare de toutes les applications qui polluent notre esprit plus qu’autre chose, on éteint son téléphone quand on a rendez-vous “avec le monde extérieur”, on évite les écrans le soir et on investit dans un vrai réveil, et on teste des activités douces pour nous aider à nous recentrer sur l’essentiel.
Suzanne Fournier
2025-07-19 03:19:20
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: 15
Pour éviter d’aller trop souvent sur mon téléphone ou sur les réseaux sociaux, je supprime les applications.
Du coup quand je veux y aller, il faut d’abord que je les retélécharge.
C’est fastidieux certes, mais efficace.
Je me contente de désactiver toutes les notifications de toutes les applications de mon iPhone.
Sinon, chez moi, j’essaye de mettre mon iPhone très très loin de moi pour ne pas être tentée par l’actualisation intempestive de Facebook, Instagram, Twitter.
Le mettre en mode “avion” quand on se met au lit, ça évite d’être tenté et on bouquine au lieu de faire défiler les fils d’actus encore et encore.
Mon mec - qui n’est pas du tout addict au digital - se fâche dès que je sors un peu trop mon téléphone.
Du coup, j’essaye limite d’oublier mon téléphone quand on part en week-end et je m’octroie un jour de séparation avec lui dans la semaine.
Je ferme purement et simplement ma boîte mail “professionnelle” chaque soir, mais aussi le week-end et surtout le 1er jour de mes vacances.
Sinon je passe aussi en mode avion de 23h à 8h et j’ai rangé mes applis dans un dossier qui est situé sur le second écran de mon iPhone.
Pour ne pas être trop happer par mon téléphone et les réseaux, j’essaye d’avoir le moins d’applications possibles sur mon téléphone.
Et je passe en mode avion, dès que j’ai besoin d’être tranquille.
Je mets mes conversations sur les réseaux sociaux en sourdine, et plus radical encore, je passe en mode avion quand je vais me coucher.
Sinon, j’essaie de le sortir le moins possible : c’est plus facile de ne pas y penser quand il n’est pas posé sur la table.
Je mets mes applications chronophages sur la page 4 ou 5.
J’essaie aussi de laisser mon téléphone le plus souvent dans mon sac et puis je mise sur le pouvoir d’auto-motivation : “ce soir, pas de téléphone avant d’aller dormir”.
Sinon, j’ai aussi la technique de me déconnecter de mes applications, comme je ne connais pas mes mots de passe, je passe pas mal de temps à les ré-ouvrir.
Pour me détacher de mon téléphone, j’essaie au maximum de le ranger dans un tiroir jusqu’au lendemain.
Quoiqu’il en soit, on a établi une règle : pas de téléphone dans la chambre à coucher.
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