Comment puis-je me déstresser le soir ?

Pour se protéger du stress et de l’anxiété au quotidien, il est essentiel d’adopter une bonne hygiène de vie. Privilégier une alimentation équilibrée au quotidien et manger léger le soir. Pratiquer une activité physique régulière et faire du sport pour évacuer le stress de la journée et relâcher les tensions. Diminuer sa consommation de tabac et de café à partir d’une certaine heure. Réalisé une activité relaxante. Éviter les écrans au moins 1 heure avant de se coucher. Privilégier un peu de lecture avant de s’endormir. Se coucher à heure fixe afin de réguler les hormones du sommeil et favoriser l’endormissement. Dormir dans une chambre aérée et pas trop chauffée. Écrire les événements importants de sa journée dans un carnet le soir. Noter 3 choses positives par jour. Se donner des objectifs réalistes pour la journée du lendemain. Pratiquer un exercice de respiration profonde comme la cohérence cardiaque pour calmer ses angoisses nocturnes. Essayer d’associer une imagerie mentale positive à la respiration pour retrouver le calme et la sérénité.

Mettez-vous au lit dès les premiers signes du sommeil pour vaincre l'insomnie liée au stress. Retarder le coucher en pensant que vous vous endormirez plus vite est un leurre. Respectez votre horloge biologique, vos tourments attendront bien demain. Alors, dès les premiers bâillements, filez au lit. Remplacez les écrans par un bon roman pour favoriser l’endormissement. La responsable de l'aggravation du stress est la mélatonine, hormone naturelle du sommeil qui ne se manifeste que dans l’obscurité et qui est très sensible à la lumière, particulièrement la lumière bleue émise par les écrans. Plongez-vous plutôt dans un roman, car ce faisant, vous allez stimuler votre cerveau, mais vous allez aussi réduire votre anxiété, ce qui réduirait l’état de stress avant l’endormissement de 68 %. Prenez un bain tiède aux huiles essentielles ou aux sels parfumés, une trentaine de minutes avant d’aller vous coucher. Méditez avant de dormir, déconnectez-vous de tous vos écrans, éteignez la lumière, asseyez-vous confortablement sur votre lit et fermez les yeux. Respirez calmement et laissez aller vos pensées, écoutez votre corps, relâchez vos muscles, et respirez, calmement. Entre ces quelques minutes de méditation et votre endormissement, il n’y aura alors qu’un pas.