Quelle est la meilleure routine du soir ?
Jean Da Costa
2025-07-29 04:19:48
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Une routine respectée est la clé d'une bonne nuit de sommeil, pour plusieurs raisons.
Tout ce qui compte, c'est que vous soyez constant.
Une ou deux habitudes au coucher répétées tous les soirs pendant un an seront beaucoup plus efficaces qu'une routine complexe suivie pendant quelques jours.
Décidez d'une heure où vous devez vous lever et couchez-vous de sept à huit heures avant l'horaire que vous avez choisi.
Respectez ce planning tous les jours, même en week-end.
Il faut réduire votre exposition à la lumière bleue émise par les écrans au moins une heure avant le coucher.
Dédiez de 15 à 30 minutes à des activités calmes, comme la lecture, tenir un journal, ou pratiquer des exercices de respiration.
Faites en sorte que votre chambre invite au sommeil : il ne doit pas y faire trop chaud, et il ne doit pas y avoir trop de lumière ni trop de bruit.
Finissez de manger au moins deux heures avant de vous coucher pour éviter les indigestions et les perturbations potentielles de votre sommeil.
Réduisez votre consommation de caféine et de nicotine, en particulier le soir, car ces substances peuvent perturber votre sommeil.
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