Quel rituel avant de dormir ?

Trouvez une activité relaxante. Dès que vous avez terminé vos tâches du soir après le travail, consacrez-vous à une activité de détente. Lire un bon roman, écouter ou jouer de la musique, préparer un gâteau ou même apprendre les bases d’une nouvelle langue, si l’activité en question ne vous épuise pas et constitue un moment de plaisir, réservez au moins 45 minutes pour vous y consacrer. Méditez ou essayez le mindfulness. La méditation n’est pas toujours une pratique facile, surtout après une journée chargée et stressante. N’hésitez pas à utiliser un enregistrement de méditation guidée ou encore une musique relaxante, si cela vous aide à mieux vous concentrer. Préparez un bain ou une douche relaxants. Pour vous aider à vous endormir, il n’y a rien de mieux qu’un bon bain chaud. Même si vous n’avez qu’une douche au lieu d’une baignoire, vous pouvez profiter d’un moment de détente : une lumière tamisée, une musique douce et le tour est joué. Établissez des horaires fixes. Essayez de répéter votre rituel du soir chaque nuit à la même heure et, si possible, réveillez-vous à la même heure chaque matin. Buvez des tisanes apaisantes. Préparez votre théière pour une tisane ou une infusion de camomille, passiflore ou fenouil, si possible 1 heure avant l’heure de vous coucher. Ces plantes contribuent à rendre le sommeil plus profond et plus réparateur.

Chanter une chanson, raconter une histoire, déposer un baiser sur le doudou… Chaque enfant a besoin de ses propres rituels avant de se coucher. Les petits rituels doivent toujours se dérouler dans le même ordre pour donner des indicateurs fiables à l’enfant. L’enfant identifie ainsi que tel geste ou telle activité le rapproche du moment de la séparation. Les petits rituels aménagent ainsi une transition entre les phases de jeux et de repos. Prendre le bébé dans les bras ou le positionner correctement devient alors une forme de rituel avant le coucher. Les petits rituels doivent être courts et toujours identiques. Idéalement, ces petits rituels doivent être réalisés par un adulte référent afin que l’enfant puisse s’appuyer sur la relation et pas seulement sur le rituel.

Prendre un bain chaud aux huiles essentielles comme la lavande ou la camomille. Lire un livre ou écouter de la musique douce pour vous aider à vous détendre et à détourner votre esprit des soucis de la journée. Intégrer des compléments alimentaires pour favoriser le sommeil. Faire des exercices de relaxation et de respiration pour calmer votre esprit et vous préparer au sommeil. Écrire dans un journal peut vous aider à évacuer vos pensées et vos émotions négatives avant de vous coucher. En plus de mettre en place les bases d'une routine de coucher efficace, voici 6 exemples de rituels que vous pouvez intégrer à votre routine pour favoriser un sommeil encore plus réparateur.