Comment prendre soin de ses pieds sportifs ?

Chantal Langlois

2025-08-07 20:49:07

Nombre de réponses : 10

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Deux à trois semaines avant une compétition, une course, une randonnée ou autres, il est très important de préparer ses pieds à l’effort, de traiter sa peau et d’éliminer tous les petits bobos. Deux soins sont donc à combiner, le tannage et l’hydratation. Le premier aura pour action de renforcer l’épiderme afin de le rendre plus résistant aux frottements et ainsi de diminuer le risque de formation d’ampoules. Le second, quant à lui, permettra de nourrir la peau et de diminuer les risques d’échauffement. La clé pour une bonne préparation est donc d’obtenir une peau souple et résistante. La méthode de tannage se fait préalablement avant une course, en général on compte un délai de 3 semaines. Elle consiste à préparer ses pieds en renforçant et en assouplissant la peau afin d’éviter au maximum les ampoules. Commencez par marcher le plus possible pied nu afin d’aérer et d’assécher vos pieds. Ne lésinez pas sur les massages pour relaxer les pieds endoloris après le sport. L’Huile de Massage EQ au camphre, menthol et extrait de piment soulagera et détendra toutes les tensions musculaires. Chacun à ses zones sensibles, adoptez un rituel de soin adapté afin de les préserver et de ne pas stopper la pratique de votre sport fétiche à cause d’une blessure non traitée.

Matthieu Valentin

2025-08-07 18:54:54

Nombre de réponses : 6

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Lavez-vous les pieds de préférence la veille de la compétition car l’eau fragilise la peau en diminuant ses capacités physiques et dynamiques afin de lutter contre les frottements. Bien entendu, essuyez-les soigneusement en prenant soin de ne pas oublier entre les orteils. Coupez les ongles en respectant la forme anatomique de l’orteil, sans les couper trop court de manière à éviter une inflammation de la zone distale à la jonction ongle-peau. Limez les angles qui doivent toujours être visibles pour éviter la création d’ongles incarnés. Enlevez les callosités à l’aide d’une râpe. N’hésitez pas à prendre RDV chez votre podologue du sport pour réaliser un soin de pédicurie sûr et adapté à votre sport. Tannage du pied : il doit commencer au moins 3 semaines avant la compétition par badigeons des pieds à l’aide de produits tannants. Hydratation des pieds : elle débute 2 semaines avant la compétition, il faut hydrater les pieds tout en continuant le tannage avec des crèmes spécifiques anti-frottements. Le jour de la course, vous pouvez disposer sur les zones de conflit des protections spécifiques type compeed mais prenez soin d’entourer le compeed d’une circulaire non-serrante d’élasto. Il est impératif que le compeed soit posé sur une peau propre, sèche, non-grasse et dépilée. Vous pouvez appliquer cette crème, mettre les chaussettes et remettre de la crème par-dessus. Lorsque certaines callosités sont systématiques, il se peut qu’elle soient liées à des frottements excessifs dus à un déroulé de pas ou un geste non-physiologiques et il est donc judicieux de procéder à une analyse détaillée de la marche ou du geste sportif par le podologue du sport.

Xavier Lamy

2025-08-07 16:55:33

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Pour prendre soin de ses pieds sportifs, il est essentiel d’adopter de bons réflexes pour continuer à pratiquer son sport préféré sans risquer de blessures. À commencer par le choix d’une paire de chaussures adaptées, ce qui veut dire privilégier des chaussures fermées qui empêchent le pied de glisser ou de déchausser grâce à un bon maintien du talon et un système de fermeture réglable. Attention toutefois aux chaussures trop serrées, l’air doit pouvoir continuer à circuler pour éviter les frottements et pressions. Le choix doit aussi tenir compte des spécificités de chaque sport, par exemple, une paire légère avec un bon maintien de la cheville sera plus adaptée aux mouvements du fitness, et une paire avec un bon amorti conviendra mieux à la course à pied pour absorber les chocs. La règle d’or consiste à prévenir plutôt que guérir, ainsi l’Union française pour la santé du pied préconise de consulter chaque année un podologue pour faire un bilan complet. Si vous avez le moindre doute avant de vous lancer dans une activité sportive, ou si vous ressentez des douleurs aux pieds, orteils ou chevilles à l’exercice, une consultation chez le podologue s’impose pour éviter de provoquer ou d’aggraver une blessure. Au quotidien, il est important de chouchouter ses pieds avec une routine de soins minutieuse, surtout s’ils sont très sollicités lors de vos activités sportives. Lavez-les chaque jour pour empêcher l’apparition de verrues ou de mycoses qui pourraient être favorisées par la macération. Après le lavage, vous pouvez appliquer une crème hydratante si la peau de vos pieds est sèche, mais aussi poncer vos pieds pour enlever les éventuels cors et callosités. N’oubliez pas enfin de couper vos ongles de pieds pour éviter les petites blessures ou ongles incarnés.

Benjamin Lopes

2025-08-07 16:49:57

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Enlevez les peaux mortes des pieds. Il suffit de frotter délicatement, après la douche idéalement car la peau sera plus molle à ce moment-là. Les spécialistes recommandent de réaliser ce geste une fois par semaine, mais pas plus, pour ne pas irriter la peau. Insistez notamment au niveau du talon, qui est une zone où se concentrent de nombreuses petites peaux mortes. Graissez vos pieds pour éviter les frottements. Il existe pour cela des crèmes spécifiques vendues en parapharmacie. La pharmacienne Françoise Couic-Marinier explique que vous pouvez tout simplement mettre du beurre de mangue, ou une cire liquide comme l’huile de Jojoba, de la vaseline ou même du gel lubrifiant sur les pieds. Le choix des chaussettes est important. Privilégiez des chaussettes en coton plutôt que des matières synthétiques, plus irritantes. Choisissez aussi des chaussettes unies ou avec le moins de motifs possibles car les coutures peuvent créer des zones de frottements. Empêchez l'apparition de mycoses. À la fin de votre course, allez tout de suite vous laver, ne laissez pas macérer votre transpiration. Chouchoutez vos pieds après la course. Pour les dégonfler, plusieurs astuces existent, comme celle d'utiliser des sels de bain. Ces bains consistent à verser des sels, mélangés à des huiles essentielles, dans une bassine d’eau tiède et de tremper ses pieds dedans après une course par exemple. Même s'il ne s'agit pas d'une formule miracle, ces bains peuvent vous faire du bien.

Lucas Marques

2025-08-07 16:35:06

Nombre de réponses : 7

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Achetez les bonnes chaussures, c’est-à-dire des modèles adaptés au sport que vous pratiquez, et à la surface sur laquelle vous allez les utiliser. Quand vous essayez des chaussures de sport, avant de les acheter, assurez-vous que vos orteils ont de la place pour bouger et ne cognent pas contre le bout de la chaussure. Essayez de préférence vos chaussures en fin de journée : les pieds un peu gonflés vous donneront une idée plus fiable de si les chaussures sont bien à votre taille, ou pas. Lavez vos pieds chaque jour et séchez-les soigneusement, en particulier entre les orteils, pour éviter les champignons et les infections fongiques. Si vous avez besoin de semelles, investissez dans des semelles de bonne qualité : elles peuvent faire la différence ! Soignez avec attention les ampoules, les cors et les durillons dès que vous les remarquez avec des pansements spécialisés. Assurez-vous de bien laisser vos chaussures sécher entre chaque séance de sport pour limiter au maximum les odeurs et l’humidité. Evitez les chaussures trop serrées, qui augmentent la température et la moiteur des pieds et créent des conditions idéales pour l’infection. Lavez bien vos pieds et les séchez soigneusement, particulièrement entre les orteils. Utilisez un anti-transpirant pour vos pieds, comme par exemple le Déodorant Fresh StepTM Spray Poudre Anti Transpirant de Scholl.

Comment prendre soin de ses pieds sportifs ?

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