Comment prendre soin de mes pieds en tant que coureur ?

Enlevez les peaux mortes des pieds. S’il y en a beaucoup, le mieux est de consulter un pédicure-podologue. Sinon, vous pouvez, à la maison, utiliser une râpe à pied, que vous pouvez facilement vous procurer dans le commerce ou en pharmacie. Les spécialistes recommandent de réaliser ce geste une fois par semaine, mais pas plus, pour ne pas irriter la peau. Insistez notamment au niveau du talon, qui est une zone où se concentrent de nombreuses petites peaux mortes. Graissez vos pieds pour éviter les frottements. Il existe pour cela des crèmes spécifiques vendues en parapharmacie. La pharmacienne Françoise Couic-Marinier explique que vous pouvez tout simplement mettre du beurre de mangue, ou une cire liquide comme l’huile de Jojoba, de la vaseline ou même du gel lubrifiant sur les pieds. Le choix des chaussettes est important. Privilégiez des chaussettes en coton plutôt que des matières synthétiques, plus irritantes. Choisissez aussi des chaussettes unies ou avec le moins de motifs possibles car les coutures peuvent créer des zones de frottements. Une astuce consiste aussi de retourner ces chaussettes pour que les coutures ne soient pas en contact direct avec le pied, notamment au niveau des orteils. Empêchez l'apparition de mycoses. À la fin de votre course, allez tout de suite vous laver, ne laissez pas macérer votre transpiration. Sachez aussi que pour éviter que les champignons prolifèrent dans les baskets et colonisent ensuite vos pieds, il existe des sprays assainissants. Vous pouvez les utiliser avant et après la course. Chouchoutez vos pieds après la course. Après avoir couru, vous pouvez avoir les pieds enflés, à cause de la chaleur et des chocs que vos pieds ont subis. Pour les dégonfler, plusieurs astuces existent, comme celle d'utiliser des sels de bain. Il n’existe pas d’études scientifiques sérieuses sur ce produit. Mais selon le podologue Pierre Schlienger, beaucoup de personnes affirment ressentir moins de douleurs aux pieds, et moins d’inflammation, en utilisant cette technique.

En tant que coureur, tes pieds sont ta principale ressource. Il est donc crucial de bien en prendre soin. Les bonnes pratiques pour protéger ses pieds en courant comprennent de choisir les bonnes chaussures, d’adopter la bonne technique de course, et des soins quotidiens, comme laver tes pieds quotidiennement avec un savon doux et de l’eau tiède. Pour prendre soin de vos pieds, vous pouvez aussi appliquer une crème hydratante pour éviter les crevasses et les irritations, et couper vos ongles de pieds régulièrement et en ligne droite pour éviter les ongles incarnés. Porter des chaussettes adaptées est également essentiel. Les exercices et les étirements pour renforcer et soulager ses pieds peuvent également aider. Vous pouvez renforcer vos pieds avec des exercices comme le relevé de pieds et l’écrasement de la serviette. Après l’entraînement, vous pouvez faire des étirements comme l’étirement du mollet ou l’étirement de la voûte plantaire pour éviter les blessures.

Prendre soin de vos pieds avec une crème antifriction. Les crèmes antifriction permettent de protéger la peau des frottements irritants et d’empêcher l’apparition des ampoules. Pendant les 10 à 15 jours qui précèdent le départ de la course, appliquez quotidiennement sur vos pieds une petite noix de crème antifriction. Vous connaissez bien vos pieds, alors massez les zones les plus sensibles. Cela participera à prévenir et à apaiser les rougeurs. Le tannage a pour but de durcir le capiton plantaire, celui-ci commence 3 semaines avant le départ de la course. Il faut alors chaque soir, hydrater vos pieds avec une crème antifriction ou une simple crème hydratante. Les semelles favorisent l’alignement et la stabilité des pieds, en complément de chaussures de course adaptées. Elles apportent un confort maximal lors de vos entraînements et pendant une course telle que le marathon. Une paire de chaussettes techniques, adaptée à vos pieds, assure une bonne régulation et une évacuation de la transpiration. Des chaussures également adaptées à la forme de vos pieds et à votre type de foulée permettent d’augmenter votre confort tout en prévenant les chocs et les traumatismes liés à la course. Il est important de ne rien changer dans votre équipement la veille d'un marathon.