C'est quoi la règle des 3 3 3 ?
Théodore Duval
2025-11-12 12:05:45
Nombre de réponses
: 14
La règle 3-3-3 est une technique d'ancrage qui consiste à gérer vos émotions en détournant votre attention, des pensées, des sentiments et des souvenirs qui vous perturbent en vous concentrant sur le moment présent.
Cette technique consiste à gérer vos émotions en détournant votre attention, des pensées, des sentiments et des souvenirs qui vous perturbent en vous concentrant sur le moment présent.
La règle 3-3-3 évite que l'anxiété vous submerge.
Nommez trois choses que vous pouvez entendre et bougez trois parties différentes du corps.
La règle 3-3-3 est peut-être la solution à vos problèmes.
Nommez trois choses que vous voyez Quand vous sentez l'anxiété vous envahir, il faut éviter qu'elle vous submerge.
Nommez trois choses que vous entendez
Dans l'environnement dans lequel vous êtes, nommez trois choses que vous entendez à l'instant T.
Déplacez trois parties de votre corps
Dernière étape, déplacez trois parties de votre corps et déplacez-les une par une.
La règle 3-3-3 permet d'ancrer votre corps pour faire face à l'anxiété.
La règle 3-3-3 peut être une solution de secours, à faire en prévention d'une crise d'anxiété.
Édouard Regnier
2025-11-12 09:58:45
Nombre de réponses
: 6
La règle des 3-3-3 peut être une aide précieuse pour toutes les personnes sujettes à l’anxiété et aux crises d'angoisse lorsqu’une situation difficile ou stressante se présente.
La règle des 3-3-3 est une technique très simple qui peut vous aider à reprendre le contrôle et à vous apaiser.
Elle consiste à identifier trois choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez entendre et trois façons de bouger votre corps.
Regardez autour de vous et observez votre environnement : prenez note des objets qui vous entourent et concentrez-vous sur trois d'entre eux.
Écoutez attentivement : analysez trois sons proches de vous, leur provenance, leur son, leur nature et leur intensité.
Bougez votre corps : vous devez bouger trois parties de votre corps, en vous concentrant sur des mouvements lents ou rapides.
Selon Very Well Mind, cette règle fonctionne parce qu'il s'agit d'une technique d'ancrage.
Elle aide à briser le cycle des pensées anxieuses en nous permettant de vivre le moment présent et à rediriger notre attention vers des choses qui nous apaisent et court-circuitent le stress.
La règle des 3-3-3 fonctionne parce qu’elle engage et active tous les sens, favorise la pleine conscience, aide au repos, calme la réponse au stress, contribue à éloigner les éléments déclencheurs de l'anxiété, et nous permet même de relâcher la tension qui s'accumule dans les muscles en état de stress.
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