Comment garder une bonne hydratation ?

Il est primordial de ne pas négliger l'importance de maintenir une hydratation adéquate au quotidien. Boire suffisamment d'eau permet non seulement de maintenir le bon fonctionnement de notre organisme, mais aussi de prévenir la déshydratation et ses effets néfastes sur notre santé. N'oubliez pas de boire régulièrement tout au long de la journée pour rester hydraté et en pleine forme ! Voici quelques conseils pour boire plus d'eau chaque jour : 1. Fixez-vous un objectif quotidien : Déterminez combien d'eau vous souhaitez boire chaque jour et fixez-vous un objectif réaliste. 2. Gardez une bouteille d'eau à portée de main : Transportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée. 3. Ajoutez de la saveur à votre eau : Si vous avez du mal à boire de l'eau, essayez d'y ajouter une tranche de citron, quelques feuilles de menthe ou des rondelles de concombre pour aromatiser votre eau. 4. Buvez de l'eau avant chaque repas : Avant chaque repas, buvez un verre d'eau. 5. Utilisez des applications ou des rappels : Utilisez des applications de suivi de l'eau ou des rappels sur votre téléphone pour vous rappeler de boire régulièrement. 6. Remplacez d'autres boissons par de l'eau : Évitez les boissons sucrées et gazeuses, et remplacez-les par de l'eau. 7. Choisissez des options d'eau infusée : Si vous avez du mal à boire de l'eau, essayez les options d'eau infusée. 8. Faites de l'eau votre boisson de choix avec les repas : Lorsque vous mangez, optez pour de l'eau plutôt que d'autres boissons comme les sodas, les jus ou les boissons alcoolisées. L'eau est impliquée dans presque toutes les fonctions vitales du corps. En moyenne, les autorités sanitaires, comme l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments), recommandent de consommer environ 2 litres d’eau par jour pour une femme et 2,5 litres pour un homme. Si vous éprouvez des difficultés à boire de l’eau, il peut être utile de varier les plaisirs en optant pour des eaux aromatisées naturellement avec des fruits, des herbes fraîches ou des épices. Enfin, intégrer l’eau au sein de vos routines quotidiennes aide à en faire une habitude durable et agréable.

Pour garder une bonne hydratation, il est important de boire régulièrement, en petites quantités, toutes les 5 minutes environ. La déshydratation commence avant même le départ d'un effort physique, il est donc conseillé de boire dès le début. Il est également recommandé de choisir la boisson la plus adaptée à vos besoins en fonction du sport pratiqué, de sa durée et de son intensité. Les boissons contenant des électrolytes, des glucides, des protéines et des vitamines peuvent aider à compenser les pertes en sodium et minéraux liées à la transpiration. Il est déconseillé de boire de l'eau pure en cours d'effort, car elle peut favoriser la fuite des minéraux et accélérer la transpiration. En revanche, l'eau pure peut être utilisée pour s'asperger ou se rincer la bouche. Enfin, il est essentiel d'apprendre à boire de manière rationnelle lors de l'entraînement pour améliorer la qualité des entraînements et la récupération. Il faut boire une ou deux bouches pleines à chaque fois, environ 5 à 10 cl, pour bien assimiler les liquides.

Boire suffisamment d’eau chaque jour, à table et entre les repas, permet de compléter nos apports. Lorsque vous pratiquez un sport, vous perdez plus d’eau que d’habitude par la transpiration. Il est donc indispensable de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après la séance, par petites gorgées et sans attendre d’avoir soif. Pour vous hydrater, il vaut mieux boire de l’eau. Instaurer des rituels. Manger des fruits et des légumes. Et surtout, ne pas attendre d’avoir soif ! La sensation de soif est le signal d’alarme de votre corps, indiquant qu’il est en déshydratation. Il vaut mieux l’hydrater de façon régulière, même sans avoir soif.